नई दिल्ली, 20 दिसंबर 2025। Foods To Eat On Period: पीरियड्स के दिन कई महिलाओं के लिए काफी चुनौतीपूर्ण होते हैं। पेट में दर्द, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, ब्लोटिंग और मतली जैसी समस्याएं आम हैं। हालांकि इनका कोई इंस्टेंट इलाज नहीं है, लेकिन सही डाइट से इन लक्षणों में काफी हद तक राहत मिल सकती है।
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संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन न सिर्फ दर्द कम करता है, बल्कि मूड को स्थिर रखता है और एनर्जी लेवल बनाए रखता है। इस दौरान शरीर को ज्यादा हाइड्रेशन की जरूरत होती है। पानी की कमी से सिरदर्द और सूजन बढ़ सकती है। खीरा पानी से भरपूर होता है, जो हाइड्रेशन बनाए रखता है और ब्लोटिंग को कम करता है।
पीरियड्स में मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है। तरबूज नेचुरली मीठा होता है, जो इस इच्छा को संतुष्ट करता है। यह हल्का है और पाचन पर बोझ नहीं डालता।ब्लीडिंग से आयरन की कमी हो सकती है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं और इस कमी को पूरा करती हैं।
प्रोटीन की जरूरत भी बढ़ जाती है। चिकन आयरन और प्रोटीन दोनों प्रदान करता है, जो कमजोरी दूर करता है और मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल में रखता है।अदरक दर्द और मतली में राहत देता है। अदरक की चाय मसल्स को रिलैक्स करती है और सूजन कम करती है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में लें।डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो पीएमएस के लक्षणों को कम करता है।
वहीं ऑयली फिश जैसे सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होते हैं, जो पीरियड्स के दर्द को घटाते हैं।ये फूड्स पीरियड्स को थोड़ा आसान बना सकते हैं। हमेशा संतुलित डाइट लें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
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